نرمشهای صورت را میتوان در هر زمانی انجام داد ولی بهترین موقع زمانی است که خسته نباشید. سپس در کمال آرامش، به پشت خوابیده و تمرینات حرکتی زیر را انجام دهید.

*** توجه داشته باشید که هر حرکت را تا جایی که امکان دارد محکم و آهسته انجام دهید.***

1- به سقف نگاه کنید، چشمها را تا حد ممکن باز کنید و تا 5 بشمارید. ( 10 مرتبه)

2- بینی را به حال عطسه در آورید، بازدم را خارج کنید. (5 مرتبه)
3- دهان را به سمت چپ متمایل کنید و خمیازه بکشید. ( 5 مرتبه)
4- دهان را به سمت راست متمایل کنید و خمیازه بکشید.(5 مرتبه)

5- دهان را باز نگهدارید، طوری که عضله ی لب بالا ثابت و در محل خود بماند و لب پایین را تا حد امکان پایین بیاورد. (5مرتبه)

6- لبها را به حالت سوت زدن در آورید و به حالت اولیه برگردانید. (10مرتبه)

7- دهان را طوری باز کنید که به نظر آید می خواهید فریاد بزنید و مجدداً به حالت اول برگردانید.( 10 مرتبه)
8- دهان و گونهها را با هوا پر کنید و تا 10 بشمارید بعد هوا را خالی کنید. ( 10 مرتبه)

9- هر دو ابرو را تا حد امکان پایین بیاورید ( اخم کنید) بعد ابروها را کاملاً بالا بکشید و بعد از چند لحظه ابروها را به حالت اول برگردانید. (10 مرتبه)

10- با حرکت لبها، چانه ها را کاملاً پایین بدهید و هر بار پس از چند لحظه مکث، چانه را به حالت اول برگردانید.(10 مرتبه)