نرمشهای صورت را میتوان در هر زمانی انجام داد ولی بهترین موقع زمانی است که خسته نباشید. سپس در کمال آرامش، به پشت خوابیده و تمرینات حرکتی زیر را انجام دهید.
*** توجه داشته باشید که هر حرکت را تا جایی که امکان دارد محکم و آهسته انجام دهید.***
۱- به سقف نگاه کنید، چشمها را تا حد ممکن باز کنید و تا ۵ بشمارید. ( ۱۰ مرتبه)
۲- بینی را به حال عطسه در آورید، بازدم را خارج کنید. (۵ مرتبه)
۳- دهان را به سمت چپ متمایل کنید و خمیازه بکشید. ( ۵ مرتبه)
۴- دهان را به سمت راست متمایل کنید و خمیازه بکشید.(۵ مرتبه)
۵- دهان را باز نگهدارید، طوری که عضله ی لب بالا ثابت و در محل خود بماند و لب پایین را تا حد امکان پایین بیاورد. (۵مرتبه)
۶- لبها را به حالت سوت زدن در آورید و به حالت اولیه برگردانید. (۱۰مرتبه)
۷- دهان را طوری باز کنید که به نظر آید می خواهید فریاد بزنید و مجدداً به حالت اول برگردانید.( ۱۰ مرتبه)
۸- دهان و گونهها را با هوا پر کنید و تا ۱۰ بشمارید بعد هوا را خالی کنید. ( ۱۰ مرتبه)
۹- هر دو ابرو را تا حد امکان پایین بیاورید ( اخم کنید) بعد ابروها را کاملاً بالا بکشید و بعد از چند لحظه ابروها را به حالت اول برگردانید. (۱۰ مرتبه)
۱۰- با حرکت لبها، چانه ها را کاملاً پایین بدهید و هر بار پس از چند لحظه مکث، چانه را به حالت اول برگردانید.(۱۰ مرتبه)
