لاغر شدن و کاهش وزن برای خانم های کارمند وخانم های خانه داری که فعالیت چندانی نداشته و کارهای روز مره خانگی آنها توسط نیروهای خدماتی انجام می شود ، به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. اگر شما هم جزو این دسته خانم ها هستید پیشنهاد می کنیم با این برنامه لاغر شوید.
متعهد ماندن به یک برنامه رژیمی خاص کار سختی است، مخصوصا هنگامی که برنامه زمانی شما همیشه پر باشد و سرتان همیشه شلوغ! اما ناراحت نباشید، این نکات کاربردی کاهش وزن و هک های رژیم غذایی به خانم های مانند شما کمک می کنند تا خوش اندام بمانید!
میوه تازه بهترین میان وعده
یک راه عالی برای جلوگیری از دردهای گرسنگی، بدون مصرف کالری اضافی، پیدا کردن جایگزین های کم کالری برای تنقلات چاق کننده است.
میوه های تازه، یک میان وعده ایده آل هستند زیرا آنها سبک، خوشمزه و شیرین می باشند. فقط در سر راهتان به محل کار، چند عدد سیب یا پرتقال ، میوه و سیفی های فصلی دیگربگیرید و هر بار احساس گرسنگی کردید، یکی را بخورید.
شما می توانید چند میوه گرمسیری را قطعه قطعه کنید و با آن، یک سالاد سالم درست کنید یا مواد مغذی وعده غذایی سالمتان را افزایش دهید. به غیر از سیب و پرتقال، موز، گریپ فروت، گلابی و طالبی را نیز امتحان کنید. این میوه ها، منبع خوبی از ویتامین C و فیبر هستند و کالری کمی نیز دارند.
ساندویچ درست کنید
ساندویچ ها، یک وعده غذایی اصلی و مهم می باشند، بخصوص برای افرادی که سرشان آنقدر شلوغ است که وقت ندارند بنشینند یک وعده غذا بخورند. ما توصیه می کنیم که با استفاده از مواد تازه و کم کالری، ساندویچ هایتان را از قبل آماده کنید. مواد تشکیل دهنده مورد علاقه ما برای ساندویچ عبارتند از کاهو، گوجه فرنگی، خیار و پیاز سفید.
برای تهیه یک ساندویچ سیر کننده و کم کالری، پروتئین های خالص مانند ماهی تن که روغن آن گرفته شده باشد، تخم مرغ آب پز یا سینه مرغ را اضافه کنید. فقط مطمئن شوید که بیش از حد نمک، مایونز و ادویه های چاق کننده نزنید تا محتوای کالری ساندویچ تان پایین بماند.
هیدراته بمانید
شاید ساده ترین راه برای متناسب ماندن، نوشیدن مقدار زیادی آب باشد. بدن انسان از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و شما باید مایعاتی که از طریق عرق کردن از دست می دهید را جایگزین کنید. نوشیدن آب، سرعت سوخت و ساز را افزایش خواهد داد و سموم را از روده ها دفع خواهد کرد. همچنین باعث می شود که بیشتر احساس سیری کنید، بنابراین پرخوری نمی کنید. ما توصیه می کنیم که برای خوش اندام ماندن، هر روز حداقل ۲ لیتر آب بنوشید.
با صندلی، تمرینات ورزشی انجام دهید
برای باشگاه رفتن وقت ندارید؟ آیا می دانستید که می توانید بدون ترک میز کارتان، ورزش کنید؟ اگر مدت زیادی پشت میز کارتان هستید، چندین بار در روز تمرینات صندلی را انجام دهید تا متناسب بمانید. می توانید با یک جستجو، بصورت آنلاین تمرینات صندلی ساده ای را یاد بگیرید که می شود در زمان رسیدن به کارهایتان، انجام دهید.
این، یک راه عالی برای جای دادن تناسب اندام در ساعات کاری تان است. بهترین چیز در مورد تمرینات صندلی این است که آنها پشت درد و گردن درد را تسکین می دهند و فشار را از روی مفاصل بر می دارند
از نوشیدنی های ناسالم پرهیز کنید
از نوشیدنی های گازدار و آب طعم دار یا نوشابه های ورزشی و نوشیدنی هایی که کالری زیادی دارند، پرهیز کنید. ما توصیه می کنیم برای رفع تشنگی تان فقط از آب ساده استفاده کنید. اگر باید قهوه بنوشید، آن را ساده و با مقدار بسیار کمی شکر درست کنید. اگر نمی توانید قهوه صنعتی را کاملا از رژیم غذایی تان حذف کنید، مصرف آنها را کاهش دهید.
تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید
هنگامی که عجله دارید و باید در یک محدوده زمانی مشخص کاری را انجام دهید، دوست دارید که تنقلات، سالم، کم کالری و در دسترستان باشد. ما توصیه می کنیم که یک کیسه پلاستیکی شامل میوه های خشک و انواع آجیل ها را با خود به محل کارتان ببرید. آنها را در کشوی میزتان نگه دارید. این تنقلات، سالم و کم کالری هستند و سطح قند خون شما را ثابت نگه خواهند داشت، بنابراین پرخوری نمی کنید.
بهترین روش کاهش وزن برای خانم‌های کارمند

عرق کردن در تابستان، مشکل عمده ای است که در دست و پاها بوجود می آید، بعضی افراد دچار عرق بیش از حد می شوند که سبب بروز بثورات و سایر مشکلات پوستی می شود. کف دست و پا هر دو در سلامت جسمی ما اهمیت ویژه ای دارند، زیرا آن ها نقش مهمی در فعالیت های مختلف در زندگی ما ایفا می کنند. از آنجا که این دو بخش مهمی از زندگی ما هستند، شما نیاز به مراقبت از هر دو دست وپای خود دارید. کفش های تابستانی در عین راحتی مشگلات بسیاری را به همراه دارد ،زیرا پاهای شما در معرض نور خورشید و همچنین گرد و غبار و آلودگی است. برخی از روش های ساده و موثر وجود دارد که می تواند برای شما جالب باشد، نکاتی که در جوان نگهداشتن پای شما بسیار پر اهمیت هستن.. این مقاله در مورد برخی از راه های آسان برای مراقبت از دستها و پا در تابستان صحبت خواهد کرد. هنگام مراقبت در تابستان پوست انسان باید از پاکیزگی و عوامل بهداشتی برخوردار باشد. این مقاله برخی از عواملی را که برای مراقبت از کف پا و دست مناسب است، مطرح خواهد کرد.
فهرست مراقبتهای تابستانی برای پا و دست
نیاز به کرم های ضد آفتاب

نکاتی برای دست و پا در تابستان

گرما تابستان وتابش مستقیم نور خورشید با ایجاد بثورات، آفتاب سوختگی و سوزش زیاد برای پوست دست و پا همراه است برای جلوگیری از این عوارض، پوست خود را با یک کرم ضد آفتاب که دارای SPF 50 است، بپوشانید. اگر از لباسی استفاده می کنید که علاوه بر پا ها قسمت های دیگر اندامی مث ساق وران پا ویا ساعد وبازوها بیرون ودر معرض تابش نور خورشید هستند حتمن این قسمتها را نیز با کرم ضد آفتاب بپوشانید.
آرنج ها را فراموش نکن

آیا آرنج شما تیره تر از بقیه بدن شما است؟ برای اطمینان از اینکه آنها همان رنگ پوست و مطابقت با چهره شما داشته باشند، از یک اسکرابر استفاده کنید. این امر از سلول های پوست مرده، خاک و ناخالصی ها محافظت می کند. برای بهترین نتایج، دو قاشق غذاخوری لیمو را با یک قاشق غذاخوری عسل و چند قطره روغن آرگان خالض arganoleمخلوط کنید و آن را روی آرنج خود قرار دهید. برای بهترین نتایج، هر روز آن را انجام دهید. آن را برای مدت ده تا پانزده دقیقه نگه دارید و سپس آن را با آب ولرم شستشو دهید. پس از آن کرم مرطوب کننده ویا روغن آرگان خالص argan ole به مقدار ۲ قطره ماساژ دهید،در کمتر از دو هفته تاثیر ماسک روغن آرگان خالص argan ole را خواهید دید.
استفاده از سایه ها، کلاه و چتر

قدرت چتر درمقابل خورشید غیر قابل انکار است. هنگام خارج شدن از منزل حتمن از چتر استفاده کنید ،چتر تنها برای حفاظت در مقابل باران نمی باشد. اگر فکر می کنید چتر باعث ناراحتی زیادی می شود، لباس خود را با یک کلاه شیک ست کنیدکلاه های با لبه بزرگ و سایه های بیش از اندازه بسیار عالی هستندزیرا آنها چشمان شما را محافظت می کنند. ضمن اینکه کلاه با لبه های بزرگ بر جذابیت شما اضافه خواهد کرد.
با استفاده از جوراب ودستکش نخی بخوبی می توانید از خورشید سوخته گی جلوگیری نماید، از جورابی نخی و نازک که پای شما براحتی نفس بکشد استفاده کنید ،استفاده مداوم از یک جوراب صدمات بدی را برای پای شما می تواند به همراه بیاورد ، جوراب خود را هر روز تعویض نماید،جوراب امروز را در پایان روز برای روزهای بعد بشورید.
کف دست خود را با لوسیون آغشته کنید

آب و هوای تابستان کاملا خشک و معتدل باقی می ماند. مهم است که از یک مرطوب کننده خوب در دست خود استفاده کنید. شما در این زمینه گزینه های مختلفی دارید. شما می توانید از مرطوب کننده ای که از عصاره رزماری، نعناع و کافور یا روغن آرگان خالص argan oleاستفاده می کنید.

از تشت آب غافل نشوید

بعد از یک روز خسته کننده برای شما و پاهایتان، فرصت یک شناوری خوب را به پاهایتان بدهید. برای انجام این کار، داخل یک لگن که هر دو پای شما به راحتی درون آن قرار بگیرد تا مچ پای خود آب ریخته و در صورت امکان به آن کمی نمک دریای ، برگ های رزماری، چند تکه یخ و چند قطره گلاب اضافه کنید. پاهای خود را در محلول بگذارید تا مدت ۳۰ دقیقه به طور مداوم باشد،اگر فرصت دارید برای بیشتر از ۳۰ دقیقه هم می توانید از این کار لذت ببرید ، ضمنا در این فرصت مناسب چند صفحه از یک رمان زیبا را هم بخوانید،در هنگامی که پاهای شما داخل محلول شناور هست با کف یک پا روی پای دیگر را ماساژ بدهید پس از آن، پا را با حوله خشک کرده و مالش بدهید.
اسکراب پا ودست

کف دست خیلی از افراد دارای تعریق بسیار شدید می باشد ،بشکلی که گاهی آنها را در دست دادن با دیگران دچار مشگل می نماید. برای ریشه کن کردن تعریق بیش از حد دست، شما می توانید از یک اسکراب مارکدار از بازار استفاده کنید یا یک اسکراب خانگی با شکر و روغنآرگان خالصargan ole درست کنید. این کمک می کند که عرق اضافی را از کف دست و بدن برداریدنو شیدن آب میوه های طبیعی وخنک وهمچنین آب آشامیدنی دمای بدن شما را متعدل می کند ، اما در مقدار آّ و میزان سردی آن افراط نکنید.
اگر پای شما سخت شود، باید پای خود را با اسکراب نرم کنید. پوست های اضافه و مرده بخصوص در پاشنه پا را با اسکراب شکر و روغن آرگان خالص arganole از بین ببرید تا پای شما براحتی نفس بکشد، بهترین زمان برای پاک سازی پا زمانی است که پاهای خود را در آب قرار داده اید، پس از اتمام شناوری پاهایتان ،پاکسازی آنرا انجام دهید.

چگونه فرزندتان را برای داشتن ناخن سالم آموزش دهید

ناخن ها می توانند باعث صدمه زدن به کودک واطرافیان آنها شود بنابراین مهم است که کودک خود را چگونه مراقبت کنید، تا با داشتن ناخن های بلند به خود ودیگران صدمه نزند آموزش های زیر توسط متخصصین پوست داده شده که می تواند کمک مهمی به شما بدهد.

۱. ناخن ها را تمیز و همواره کوتاه نگهدارید ،زیرا ناخن های بلند ضمن صدمه وارد کردن به کودک و اطرافیان در صورت شکسته شدن کودک شما را آزار خواهد داد.

ناخن های کودک تا سنین ۹ تا ۱۰ سال باید توسط بزرگسالات کوتاه وتمیز شوددر سنین بالاتر کودکان می توانند ناخن های خود را کوتاه کند.

هنگامی که کودک شما آماده است تا ناخن های خود را کوتاه کند، باید موارد زیر را به کودک خود آموزش دهید:

ناخن ها را بعد از گرفتن حمام یا دوش بگیرید. ناخن ها بعد از حمام نرم تر هستند، بنابراین تر و تمیز کردن راحت تر است.
برای تمیز کردن ناخن ها از قیچی ناخن یا ناخن گیر استفاده کنید.

ناخن ها را از یک گوشه شروع به بریدن کنید ومراقب باشید تیغه ناخن گیر کمی با گوشت ناخن فاصله داشته باشد تا در اثر برش ناخن قسمتی از گوشت زیر ناخن جراحت نبیند، این جراحات می تواند منجر به تشکیل عفونت وآلودگی در زیر ناخن بشود.

دستها را به خوبی خشک کنید. آموزش کودکان برای خشک کردن دست ها بسیار مهم است. اگر ناخن برای مدتی مرطوب باشد، ممکن است عفونت ناخن ایجاد شود.

لوسیون ویا روغن آرگان خالص argan oleرا بر روی ناخن ها ی تمیز بمالید. ناخن ها مرطوب انعطاف پذیری بهتری دارند. بهترین زمان برای اعمال لوسیون بلافاصله پس از شستن دست و بعد از حمام یا دوش گرفتن است. این به ویژه هنگامی که هوا خشک است مهم است. ناخن های خشک به راحتی شکسته می شوند.

استفاده از استون برای پاک کردن لاک از روی ناخن ها را محدود کرده وهفته ای دوبار بیشتر استفاده نشود.

غذاهایی را که حاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین B7 هستند (همچنین به نام بیوتین) بخورید. گوشت، ماهی، شیر، گردو، بادام و تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین B7 هستند. این غذاها به حفظ ناخن سالم و قوی کمک می کند.

دست ها را به خوبی با صابون و آب بشویید.

هنگام خرید کفش، بخصوص برای کودکان دقت کنید قسمت پنجه آن راحت بوده وهیچگونه فشاری به ناخن ها نیاورد.
روزانه جوراب را عوض کنید جوراب های پاک به حفظ سلامت پا کمک می کند. جوراب های کثیف می تواند منجر به عفونت ناخن شود.
در مکانهای عمومی به هیچ وجه پا برهنه راه نروید. راه رفتن پابرهنه در مکان های عمومی می تواند منجر به عفونت ناخن، ترک پاشنه پا، و یا زگیل های کف پا شود. پاهای خود را با پوشیدن صندل دمپایی در مکان های عمومی مانند سواحل، استخرها ، اردوگاه ها و حمام های هتل (از جمله دوش و وان) محافظت کنید.

۸. ناخن هایتان را بررسی کنید. ناخن های کودکان معمولا سالم هستند، اما آموزش آنها برای بررسی ناخن ها در سن نوجوانی یک عادت سالم را ایجاد می کند. بررسی ناخن ها مهم است، زیرا اولین نشانه ای از مشکل سلامتی می تواند در ناخن نشان داده شود. این علائم شامل فرو رفتن ناخن در گوشت بخصوص در قسمت گوشه های شصت پا،پوسته پوسته شدن و تغییر رنگ دادن زمانی که این علائم را دیدید حتمن به متخصص پوست مراجعه نمایید.

نکاتی برای ناخن سالم

ناخن ها سلامت کلی ما را نشان می دهند، به همین دلیل مراقبت از ناخن بسیار مهم می باشد ،نکاتی را که در این مقاله می خوانید توصیه های متخصصین پوست برای داشتن ناخن های سالم می باشد.
ناخن ها را تمیز و خشک نگه دارید.

برای گرفتن ناخن از ناخنگیر یاکاتر استفاده نمایید. ناخن ها را کمی مانده به گوشت ناخن کوتاه کرده تا استحکام آن بیشتر باشد.

برای حفظ کوتیکول ناخن روزانه چند قطره روغن آرگان خالصargan oleروی ناخن ها به مالید.

از ناخن خود به عنوان یک ابزار برای باز کردن اجسام سخت ،پیچ ویا درب قوطی استفاده نکنید.

ناخن های خود را با چند قطره روغن آرگان خالص argan oleچرب نگهدارید بخصوص در شب و قبل از خوابیدن این کار را انجام بدهید.

هنگامی که ناخن ها ضخیم شده و کوتاه کردن آنها کمی دشوار شده است، کمی آب نمک ولرم درست کرده و پای خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آن قرار دهید.

اگر ناخن های شما رشد غیر معمول داشته و در گوشت شما فرو رفته اند برای بیرون آوردن آنها حتمن به یک پزشک مراجعه.زیرا درمان نکردن به موقع آن ویا دستکاری های خودسرانه می تواند اثرات مخرب غیر قابل بازگشتی را برای شما به همراه داشته باشد.

کفشهای مناسب که در آن پا تحت فشار نباشد بپوشید و سعی کنید روزانه کفش خود را عوض نمایید..

در استخر های عمومی سعی کنید از دمپای شخصی خود استفاده نماید استفاده از دمپای آلوده می تواند باعث ایجاد قارچ در ناخن وانگشت های پای شما بشود.

اگر ناخن های شما دچار تورم ،تغییر شکل و یا درد شده اند، به یک متخصص پوست مراجعه کنید ،زیرا ممکن است نشانه هایی از مشکلات جدی ناخن باشد. اگر دچار دیابت یا گردش خون ضعیف شده اید، هر گونه تغییر در انگشت و ناخن می تواند جدی باشد . اگر سوال یا نگرانی در مورد مراقبت از ناخن خود دارید، به یک متخصص پوست مراجعه کنید.